1. Die Muskulatur wird aktiviert und gleichzeitig beweglicher

Schon bei einfachen Yogaübungen müssen zahlreiche Muskeln arbeiten. Manche Muskeln werden dabei kräftiger aktiviert, andere werden gedehnt oder lernen, unter einer Dehnung Spannung zu regulieren.

Bei einer Yogaübung passiert deshalb nicht einfach nur „Dehnung“.

Der Körper erhält Informationen darüber:

• Wie weit kann sich ein Gelenk bewegen?
• Welche Muskeln müssen stabilisieren?
• Wo entsteht Spannung?
• Kann ich innerhalb dieser Spannung wieder etwas loslassen?

Durch regelmäßige Bewegung kann sich die Beweglichkeit und Körperkontrolle verbessern. Gleichzeitig trainiert Yoga die Fähigkeit, Bewegungen bewusster und kontrollierter auszuführen.

Gerade bei Menschen, die viel sitzen oder sich im Alltag wenig bewegen, kann sich das angenehm bemerkbar machen.

Mehr zum Thema: Yoga für den Rücken

2. Gelenke bekommen Bewegung

Unsere Gelenke sind auf Bewegung angewiesen. Unterschiedliche Bewegungsrichtungen bringen Bewegung in die Gelenkstrukturen und unterstützen das Zusammenspiel der umliegenden Muskeln.

Dabei geht es im Yoga nicht darum, möglichst weit in eine Position hineinzukommen.

Viel wichtiger ist die bewusste und schmerzfreie Bewegung.

Ein langsamer Bewegungsablauf kann dabei helfen, die eigene Beweglichkeit besser wahrzunehmen. Man spürt beispielsweise: Heute fühlt sich die Hüfte anders an als gestern. Die Schultern sind vielleicht freier, während der Rücken noch etwas Spannung hält.

Yoga schult damit nicht nur Beweglichkeit, sondern auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers.

3. Das Nervensystem bekommt neue Informationen

Dieser Punkt ist besonders interessant.

Bei jeder Bewegung erhält das Gehirn Informationen aus Muskeln, Gelenken, Haut und dem Gleichgewichtssystem. Das Nervensystem verarbeitet diese Informationen ständig und passt die Muskelspannung und Bewegung entsprechend an.

Wenn wir uns langsam bewegen und dabei aufmerksam bleiben, bekommt das Gehirn besonders viele Informationen über die aktuelle Position des Körpers.

Das wird als Propriozeption bezeichnet – vereinfacht gesagt die Wahrnehmung, wo sich unser Körper gerade befindet und wie er sich bewegt.

Deshalb kann Yoga dabei helfen, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.

4. Die Atmung verändert sich

Ein wichtiger Bestandteil einer Yogastunde ist die bewusste Atmung.

Im Alltag atmen wir häufig automatisch und achten kaum darauf. Während einer Yogastunde wird die Aufmerksamkeit dagegen immer wieder zum Atem gelenkt.

Eine ruhige und bewusste Atmung kann dazu beitragen, dass sich die Atembewegung gleichmäßiger anfühlt und die Atemmuskulatur gezielter eingesetzt wird.

Besonders interessant ist die Verbindung zwischen Atmung und Nervensystem.

Die Atmung steht in enger Verbindung mit dem autonomen Nervensystem. Veränderungen der Atmung können deshalb auch die Aktivität des Körpers beeinflussen, die unter anderem mit Herzfrequenz und Entspannungsreaktionen zusammenhängt.

Eine langsame, ruhige Atmung kann beispielsweise dazu beitragen, dass der Körper stärker in einen Zustand von Ruhe und Erholung kommt. Lese hierzu:  wie bewusste Atmung das Nervensystem beruhigt

5. Der Herzschlag passt sich an

Auch das Herz-Kreislauf-System reagiert auf Yoga.

Bei dynamischeren Bewegungen steigt der Energiebedarf der Muskulatur. Herzschlag und Durchblutung passen sich daran an.

Bei ruhigen Übungen und Entspannungsphasen sinkt die körperliche Aktivierung wieder.

Eine Yogastunde enthält deshalb häufig einen Wechsel aus Aktivierung und Ruhe.

Genau dieser Wechsel ist interessant: Der Körper lernt nicht nur, aktiv zu sein, sondern auch wieder herunterzufahren.

6. Was passiert mit dem Stresssystem?

Wenn wir Stress erleben, aktiviert unser Körper unter anderem das sogenannte sympathische Nervensystem. Herzschlag und Atmung können sich beschleunigen, die Muskulatur spannt sich stärker an und der Körper wird auf Leistung und Reaktion vorbereitet.

Das ist grundsätzlich eine sinnvolle körperliche Reaktion.

Problematisch kann es werden, wenn Anspannung und Stress zum Dauerzustand werden.

Eine ruhige Yogapraxis mit langsamen Bewegungen, bewusster Atmung und einer abschließenden Entspannung kann dagegen einen Rahmen schaffen, in dem der Körper wieder stärker auf Ruhe und Erholung umschalten kann.

Yoga „schaltet Stress“ also nicht einfach aus.

Vielmehr üben wir, Anspannung wahrzunehmen und immer wieder in Richtung Ruhe zurückzufinden.

Mehr zum Thema: Yoga gegen Stress in Erfurt

7. Die Faszien werden bewegt

Auch die Faszien spielen bei Bewegung eine Rolle. Sie bilden ein weit verzweigtes Bindegewebsnetz im Körper und stehen in enger Verbindung mit Muskeln und anderen Strukturen.

Langsame Bewegungen, Dehnungen und wechselnde Belastungen geben diesem Gewebe unterschiedliche mechanische Reize.

Dabei geht es nicht darum, Faszien mit einer bestimmten Übung einfach „aufzulösen“. Vielmehr unterstützt regelmäßige Bewegung das normale Zusammenspiel von Muskeln, Bindegewebe und Gelenken.

Vielleicht kennst du das Gefühl nach einer Yogastunde:

„Irgendwie fühlt sich mein ganzer Körper weiter an.“

Dieses Gefühl entsteht nicht unbedingt durch eine einzelne Dehnung. Es kann das Ergebnis des Zusammenspiels vieler Bewegungs- und Wahrnehmungsprozesse sein.

8. Die Körperwahrnehmung wird feiner

Während einer Yogastunde richten wir die Aufmerksamkeit immer wieder nach innen.

Wie fühlt sich mein Rücken an?

Wo halte ich Spannung?

Wie verändert sich mein Atem?

Wie fühlt sich die Bewegung auf der rechten und linken Seite an?

Diese Form der bewussten Wahrnehmung wird häufig als Interozeption und Körperwahrnehmung beschrieben.

Man lernt dadurch, Körpersignale früher wahrzunehmen.

Das kann im Alltag hilfreich sein: Vielleicht bemerkt man früher, dass die Schultern hochgezogen sind, der Kiefer angespannt ist oder eine Pause nötig wäre.

9. Warum fühlt man sich nach Yoga oft so angenehm ruhig?

Am Ende einer Yogastunde folgt häufig eine Entspannungsphase.

Jetzt muss der Körper nichts mehr leisten.

Die Muskulatur darf loslassen, die Atmung wird ruhig und die Aufmerksamkeit richtet sich nach innen.

Diese Phase ist mehr als eine „Pause“.

Nach der körperlichen Aktivität bekommt der Organismus Zeit, wieder herunterzufahren. Genau dieser Übergang von Bewegung zu Ruhe kann sich besonders angenehm anfühlen.

Viele Menschen beschreiben danach ein Gefühl von:

• innerer Ruhe
• körperlicher Leichtigkeit
• mehr Beweglichkeit
• Klarheit
• angenehmer Müdigkeit
• oder gleichzeitig mehr Wachheit

10. Was passiert im Körper bei einer TriYoga-Stunde?

Im TriYoga Flow werden Bewegung und Atem besonders eng miteinander verbunden.

Die Bewegungen werden fließend und bewusst ausgeführt. Dabei wechseln sich Aktivität, Dehnung, Stabilisierung und Ruhe ab.

Ein wichtiger Aspekt ist, nicht gegen den eigenen Körper zu arbeiten, sondern Bewegung und Atem miteinander zu verbinden.

So kann eine Yogastunde zu einer Art Dialog zwischen Körper und Nervensystem werden:

Ich bewege mich – ich spüre – ich atme – ich passe an.

Dabei geht es nicht darum, eine perfekte Körperhaltung zu erreichen.

Es geht darum, den eigenen Körper besser kennenzulernen.

Yoga ist mehr als Dehnen

Wenn man genauer hinschaut, passiert während einer Yogastunde erstaunlich viel.

• Die Muskeln arbeiten.
• Die Gelenke bewegen sich.
• Das Gleichgewichtssystem ist aktiv.
• Das Gehirn verarbeitet ständig neue Körperinformationen.
• Die Atmung verändert sich.
• Herz und Kreislauf passen sich an.
• Und das Nervensystem reagiert auf Bewegung, Atmung und Entspannung.

Yoga verbindet diese Prozesse miteinander.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum sich Yoga nach einer Stunde nicht nur körperlich, sondern häufig auch mental anders anfühlt.

Und das Schöne daran:

Du musst dafür weder besonders beweglich sein noch schwierige Yogaübungen beherrschen.

Gerade langsame, bewusste Bewegungen und eine achtsame Atmung können eine wertvolle Erfahrung für den eigenen Körper sein.